warzywa na

Dzień 25 (tydzień 4) 31.01.2013 DT napoje: woda +4,5l, kawax2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa, z liści malin, zielona, mięta, bratek, melisa warzywa: papryka, kalafior, brokuł, szparagowa, pomidor, pieczarki, rzodkiewka, ogórek, cukinia suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, D3 160/40/160 [...]

Dzień 27 (tydzień 4) 02.02.2013 DT napoje: woda +4l, kawax2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa, z liści malin, zielona, mięta, bratek, drin x2 warzywa: brokuł, szparagowa, kalafior, cukinia, pomidor, papryka, ogór suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, D3 inne: ibuprom max x2 160/40/160 [...]

Dzień 29 (tydzień 5) 04.02.2013 DNT napoje: woda +4l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa, z liści malin, zielona, mięta, bratek, drin warzywa: papryka, kalafior, brokuł, szparagowa, pomidor, ogórek cukinia, kiszona kapucha suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, D3, kolagen 160/40/160 [...]

Dzień 30 (tydzień 5) 05.02.2013 DT napoje: woda +3l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa, z liści malin, zielona, mięta, bratek, melisa warzywa: papryka, brokuł, szparagowa, pomidor, rzodkiewka, ogórek, cukinia suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, D3, kolagen 160/40/160 [...]

Dzień 33 (tydzień 5) 08.02.2013 DT napoje: woda +3l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, zielona, mięta, bratek, drin warzywa: papryka, kalafior, brokuł, szparagowa, pomidor, cukinia suple: omega3, ZMA, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack, D3, kolagen 160/40/160 [...]

Dzień 36 (tydzień 6) 11.02.2013 DT napoje: woda +4,5l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona, mięta, bratek, drin warzywa: papryka, pomidor, kalafior, brokuł, cukinia, szparagowa, kiszona, brukselka suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha 160/40/160 [...]

Dzień 37 (tydzień 6) 12.02.2013 DSW napoje: woda +4l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona, mięta, bratek warzywa: papryka, pomidor, kalafior, brokuł, cukinia, szparagowa, kiszona, brukselka suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha 160/40/135 [...]

Dzień 39 (tydzień 6) 14.02.2013 DSW napoje: woda +4,5l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona, mięta, bratek, lipa warzywa: papryka, pomidor, brokuł, cukinia, szparagowa, kiszona, kalafior, brukselka, ogórek suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, 160/40/135 [...]

Dzień 40 (tydzień 6) 15.02.2013 DT napoje: woda +4,5l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona, mięta, bratek, lipa warzywa: papryka, pomidor, brokuł, cukinia, szparagowa, kalafior, ogórek suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA 160/40/160 [...]

Dzień 45 (tydzień 7) 20.02.2013 DT napoje: woda +4,5l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona z cynamonem i imbirem 1,5l, mięta, lipa, bratek warzywa: papryka, kalafior, szparagowa, brokuł, por, brukselka, pomidor, pieczarki, cebula, suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA 160/40/160 [...]

[...] Dzień 66 (tydzień 10) 12.03.2013 DT napoje: woda +4l, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, mięta, z liści malin, z kopru, czerwona, zielona, 1l zielona+koper+malinowa warzywa: pieczarki, brokuł, cukinia, 2liście kapuchy %-) suple: omega3, ZMA, D3, kolagen, wiesiołek, BCAA I – jajca, omega II, III – golonka indycza trening IV – indor, [...]

Dzień 68 (tydzień 10) 13.03.2013 DT napoje: woda +4,5l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, mięta, z liści malin, z kopru, czerwona, zielona warzywa: pieczarki, brokuł, cukinia, kapucha, szparagowa, szpinak, kawałek ogórka suple: omega3, ZMA, D3, kolagen, wiesiołek, BCAA I – jajca, omega II – udziec indyczy III – razowiec, owies, [...]

Dzień 74 (tydzień 11) 20.03.2013 DNT napoje: woda +9l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, mięta, z liści malin, czerwona, zielona, lipa, koper warzywa: ogórek, kapusta biała, brokuł, rukola suple: omega3, ZMA, D3, vita-min, inne: aspiryna I – jajca, omega II, III, IV i V – indyk, wół, masło, kokos VI – jajca, whey(5g), kokos, omega [...]

Zwiekszac raczej okolotreningowo. Nie wiem dlaczego nie masz warzyw. Powinny byc warzywa do 1, 2, 3, i troche/nie za duzo do 6. Zrob wyliczenia BTW i kcal dla kazdego posilku. Mozesz dac wiecej bialka. I bilans dzienny. 4x silownia nadaje sie bardzo dobrze na split. A nie wiem co zrobic w nietreningowe czy tylko rano wegle do sniadania czy tez [...]

[...] robić już dwa obwody? Jeżeli chodzi o dietę to fakt trzymałam się ogólnych wytycznych "obliques" dla "opornych" i było to na oko, typu brałam mój pierwszy dzień i zmieniałam warzywa kolejność posiłków zamieniałam. Jak przeczytałam art, że czasami jedna łyżka oleju ma znaczenie to zrozumiałam, że muszę się zabrać na 100%. W weekend odrobię lekcję.

[...] chleba owsianka, dodaj owoc 2 ŚNIADANIE (ok. 11) Jogurt grecki 400g, rodzynki 50g Razem: 690kcal, 20g B, 62g W, 40g T to nie jest posilek. daj tu ww+bialko+tłuszcze i warzywa OBIAD 1 (ok. 14) Panierowana pierś z kurczaka 200g Ryż biały 100g Marchew starta 100g Razem: 905kcal, 57g B, 106g W, 27g T ryz zamien na nieoczyszczone zboza, staraj [...]

[...] z indyka - 40/0/0 Quest - 20/5/8 BTW: 199/58/38 3. Komentarz Miska nie jest jakaś rewelacyjna. Ale wróciłem do domu i było już po 21, a od rana nic nie jadłem. Miałem tylko warzywa, kurczaka/indyka - to zjadłem w sumie 600g mięsa. Ferrero to też fajne źródło fatu - orzechy, wiórki, olej kokosowy, kakao - czyli zero cukru. Weszła też porcja [...]

SOBOTA - DT Śniadanie: 1. Frittata z kurczakiem i warzywami - jajka x3 - 25/20/0 - kurczak gotowany (wędlina) - 100g - 20/0/0 - grejpfrut 200 - 0/0/20 BTW: 45/20/20 choc kolejnym razem chialbym zobaczyc opcje nr 2 na śniadanie masz miec dwie alteratywy do sniadania i na noc nie musisz ich uzywac e2d czy e3d ale masz miec za Tydzień dwa czy 3 [...]

[...] co masz parcie baton,dwa,lody czy co tam sobie chcesz nawet cukier z cukierniczki ale juz pod koniec dnia schodzisz na ww złożone i uspokajasz inse do tego owoc czy owoce warzywa czy fat wszytsko obniza IG - wszystko obniza poziom cukru wiec po posilku tego skoku insy nie bedzie takiego do tego uczucie sytosci wieksze IG nie ma znaczenie - w [...]

[...] zmien na owsiane,dodaj np.pestki dyni 10.35 lub 11.30 50g weglowodanow muscletech 100g chleba zytniego 20g szynki 20 sera zoltego gauda tu tez wszystko out i daj np.twarog,warzywa,oliwe 13.25 lub 14.20 bialko WPC 50g 100g chleba pszennego 20g szynki 20 sera zoltego gauda jogurt wszystko wyrzuc daj np.jajka,warzywa,oliwe 16.30 (przed treningiem) [...]